Для создания красивых, сексуальных ягодиц необходимо соблюдать диету и выполнять правильные упражнения. Тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Для проработки ягодичных мышц рекомендуется использовать глубокие приседания со штангой и приседания со штангой на одной ноге.